कैल्शियम शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इससे हड्डियों और दांतों को मजबूती मिलती है। जब कैल्शियम की कमी हो जाए तो हड्डियों से जुड़ी बीमारियां इंसान को घेर लेती हैं। जोड़ों का दर्द, गठिया आदि का कारण कैल्शियम की कमी है। औरतों के शरीर में इस तत्व की कमी ज्यादा होती है। कुछ लोगों को तो रोजाना कैल्शियम की दवाइयों का सेवन करना पड़ता है लेकिन इसके खान-पान का ख्याल रखकर भी कैल्शियम की पूर्ति की जा सकती है। कुछ आहार ऐसे हैं जिनका नियमित सेवन करके आप इस परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं।

1. आंवला
दूध के साथ आंवले का मुरब्बा खाएं।

2. अंजीर
दोपहर और रात के खाने के बाद अंजीर का सेवन करें।

3. बादाम
हर रोज बादाम भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं।

4. सोया मिल्क
सोया मिल्क या पनीर खाने से कैल्शियम की कमी पूरी होती है।

5. तिल
तिल कैल्शियम की कमी को दूर करने में मददगार है। अपने खाने में तिल का तेल या फिर स्नैक्स में तिल के बीच शामिल करें। दिन में आधा चम्मच तिल के बीज का लाभकारी है।